La varietà di routine di allenamento disponibile in qualsiasi fitness club oggi è sbalorditiva. Sembra impossibile trovare qualcosa di nuovo e insolito, ma è ancora possibile. Oggi vi parleremo di uno dei sistemi più popolari al mondo.

Il Crossfit, un sistema di allenamento a circuito, è nato negli Stati Uniti come sistema per l’addestramento dei vigili del fuoco, ma ha rapidamente guadagnato popolarità in tutto il mondo anche al di fuori della professione. Un gran numero di tornei di crossfit si svolgono ogni anno, compresi i campionati mondiali ed europei. Nel 2012 si è svolto anche il primo campionato di CrossFit in Russia, che ha subito suscitato grande interesse tra gli appassionati di fitness e di uno stile di vita sano.

Cos’è il Crossfit

Crossfit: cos’è e dove iniziare
Il crossfit è un allenamento a circuito (si tratta di praticare una serie di esercizi ripetitivi in un circuito), che consiste nel fare una varietà di attività di fitness in un tempo più breve. È fondamentalmente diverso dall’allenamento a circuito convenzionale.

In primo luogo, utilizza esercizi volti a sviluppare diverse qualità fisiche come la forza, la resistenza e l’agilità. L’allenamento crossfit è quindi solitamente diviso in tre parti: sollevamento pesi, ginnastica e cardio.

In secondo luogo, questi allenamenti non utilizzano esercizi isolati né su macchine né con pesi liberi. Nel crossfit, l’allenamento è il più funzionale possibile. L’allenamento include anche esercizi di base di sollevamento pesi. Ma non fatevi spaventare dalla parola “sollevamento pesi”: gli squat, familiari ad ogni donna, appartengono anche a loro. È anche vero che dovrete fare a meno di esercizi più complicati. Preparatevi a fare deadlifts, pressioni, scatti, pressioni al petto e combinazioni di questi esercizi con kettlebells, bilancieri e manubri. Includere anche esercizi di autopeso (barre, barra orizzontale, anelli, salti, salti, affondi) ed esercizi di resistenza come corsa, salto della corda, cardio, nuoto, ciclismo.

In terzo luogo, non ci sono esercizi competitivi nel CrossFit. Nei tornei, gli atleti possono eseguire diversi esercizi e le loro combinazioni. L’allenamento è costruito lavorando su diverse qualità fisiche in diversi giorni di allenamento. Per esempio una combinazione di forza e agilità, resistenza e agilità, resistenza e forza.

Il concetto di allenamento del CrossFit può essere chiamato uno dei migliori nello sviluppo della forma fisica generale. Un pacchetto personalizzato viene scelto in base alle capacità dell’atleta e alle strutture della palestra. Le sale di crossfit sono diverse dalle palestre ordinarie in termini di attrezzature e dimensioni. Ma non entriamo ancora nei dettagli!
Quando si arriva all’allenamento circolare bisogna capire che il CrossFit è un allenamento potente e ad alta intensità. Molti esercizi richiedono la padronanza di tecniche complesse, come scatti, spinte, anelli. Per una persona non allenata è necessario iniziare l’allenamento con molta attenzione, necessariamente sotto la supervisione di un medico e di un allenatore. È necessario capire che è fisiologicamente impossibile allenare diverse qualità fisiche nel modo più efficace possibile allo stesso tempo. Un allenamento correttamente distribuito è un’eccellente preparazione fisica e una buona salute.