I tuoi clienti atleti seri probabilmente sanno tutto sull’agilità e si stanno già preparando per essa, ma il resto dei tuoi clienti potrebbe non avere familiarità con questo tipo di allenamento.

L’agilità aiuta gli atleti a muoversi e rispondere più velocemente, migliorando le prestazioni e riducendo gli infortuni. Per dilettanti o non atleti, l’agilità è ancora importante. Aiuta i tuoi clienti a migliorare questo importante fattore fitness con allenamenti divertenti e veloci una o due volte alla settimana.

Cos’è l’agilità?

Se i cani che corrono sul percorso – saltando gli ostacoli e intrecciandosi sui bastoncini – è ciò che ti viene in mente quando senti il ​​termine “agilità”, non sei lontano. Questi cani di talento sono agili e cambiano rapidamente direzione per superare ogni ostacolo.

L’agilità è la capacità di muoversi rapidamente e cambiare direzione.

In termini più scientifici e dettagliati, una persona flessibile può accelerare rapidamente in una direzione, decelerare rapidamente e cambiare immediatamente direzione e spostare la massa corporea per accelerare rapidamente in una nuova direzione.

Pensa ai migliori atleti in giochi come il basket e l’hockey. Possono saltare e tessere, spostarsi rapidamente tra gli altri giocatori e portare la palla o il disco con loro. È destrezza.

Ma l’agilità non è solo uno sport. Chiunque può essere agile nella vita quotidiana. Ad esempio, se stai camminando su una strada trafficata, devi saltare rapidamente fuori dal percorso di un ciclista in arrivo, hai dimostrato agilità. E se puoi farlo senza farti male, tanto meglio. Perché i tuoi clienti hanno bisogno di esercizi di agilità

L’agilità è importante nella maggior parte degli sport. Se non sei agile, non sarai in grado di toglierti di mezzo il grande centrocampista che ti insegue mentre porti il ​​calcio attraverso il campo o nuoti sopra gli ostacoli in pista.

Ma l’agilità non è solo per gli atleti. Esistono diversi motivi importanti che motivano i tuoi clienti a tutti i livelli ad aumentare la flessibilità.

L’allenamento per l’agilità migliora le prestazioni atletiche

Sì, il motivo per cui la maggior parte delle persone utilizza gli esercizi di agilità è per migliorare le prestazioni atletiche. I professionisti si allenano per l’agilità, ma anche i tuoi atleti dilettanti possono migliorare nei loro giochi se li aiuti a diventare più agili.

Aumenta la forza e brucia calorie

Gli esercizi di agilità utilizzano muscoli che non utilizzi sempre. Aiuta ad aumentare la forza muscolare complessiva, che è importante per costruire muscoli e bruciare più calorie ogni giorno.

Coinvolgere più muscoli in questi esercizi costringe anche il corpo a bruciare più calorie durante l’esercizio. L’allenamento di grande agilità è simile all’allenamento a intervalli, che è anche un’importante strategia di esercizio per bruciare più calorie.

Riduci o previeni gli infortuni

L’allenamento per l’agilità può aiutare a ridurre il rischio di lesioni in diversi modi:

• Fare gli stessi tipi di esercizi e movimenti più e più volte può portare a fatica e ripetuti infortuni da stress. L’allenamento per l’agilità utilizza una maggiore varietà di movimenti.
• La pratica dell’agilità può anche impedire a un cliente di essere ferito da movimenti improvvisi o reazioni rapide, come giocare a calcio con gli amici. Se non sono preparati, le loro articolazioni e muscoli non sono pronti ad accettare le forze che potrebbero provocare lesioni.
• L’allenamento per l’agilità allunga e rinforza in modo specifico i tessuti connettivi delle ginocchia e di altre articolazioni per aiutare a ridurre gli infortuni causati dalle attività atletiche e quotidiane.

Non dimenticare di riscaldarti. Prova questi allenamenti pre-mobilità per avviare rapidamente la sessione di flessibilità del tuo cliente.

Gli esercizi di agilità sono divertenti

Introdurre nuovi esercizi nella routine dei tuoi clienti è sempre una buona idea per prevenire la noia. Gli esercizi di agilità possono essere molto divertenti. Pensa a quei cani che corrono sui percorsi a ostacoli: è come giocare durante l’allenamento.

Prova questi passaggi per migliorare la tua agilità

Allora, com’è l’allenamento per l’agilità? Ci sono diverse cose che puoi fare con i tuoi clienti per aumentare la flessibilità. Scegli alcuni di questi esercizi per progettare diversi allenamenti che puoi utilizzare con loro una o due volte a settimana:

Pneumatici a ginocchio alto

Questo è un classico esercizio di agilità nel calcio. Con le gomme allineate su due file sfalsate, basta semplicemente farle scorrere inserendo un piede al centro di ciascuna gomma. Tieni le ginocchia alte. Inizia lentamente o usa la scala dell’agilità con i clienti che non conoscono l’agilità, poiché viaggiare e cadere possono essere dolorosi.

Esercitazioni su scala

Questa è una routine di destrezza che utilizza il movimento laterale. I tuoi clienti sono probabilmente abituati a muoversi avanti e indietro durante l’allenamento, ma potrebbero non avere agilità laterale. L’Agility Ladder poggia a terra, camminando da un’estremità all’altra, incrociando ciascuna gamba e sopra l’altra. A seconda del cliente, all’inizio potrebbe essere necessario fare le scale lentamente. Con il tempo, acquisiranno agilità e velocità per rendere questi esercizi più impegnativi.

Allenamenti sprint

Fai il tuo allenamento all’aperto per avere più spazio e usa questo allenamento sia per l’agilità che per l’HIIT. Chiedi al tuo cliente di correre per una decina di metri in una direzione, girare velocemente a destra e correre per dieci metri, girare di nuovo in avanti per scattare e così via. Recupero tra gli allenamenti. Per progredire nel tuo allenamento sprint, crea nuovi modelli e aggiungi pedali inversi, prima lentamente per sicurezza, poi aumentando la velocità.

Punteggi

Questo è un ottimo esercizio di agilità per sviluppare la forza della caviglia e del ginocchio. Un nastro X sul pavimento nel diagramma che vedi sul lato a cinque punte dell’osso. Chiedi al tuo cliente di saltare con entrambi i piedi da una X all’altra secondo uno schema specifico. Passa al salto con una gamba alla volta.

Barriere pliometriche

L’uso di ostacoli bassi nell’allenamento per l’agilità ti consente anche di aggiungere pliometria per lo sviluppo della forza. Questo è un allenamento più avanzato, quindi avvia i client lentamente e assicurati che siano abbastanza avanzati per farlo in sicurezza.

Posiziona le barriere per l’agilità a circa due piedi di distanza. Chiedi ai tuoi clienti di saltare oltre l’ostacolo e poi saltare rapidamente su quello successivo non appena i loro piedi toccano terra. Dovrebbe essere veloce, con potenti salti alti. Esegui l’esercizio utilizzando una gamba alla volta e aumentando la distanza tra gli ostacoli.

Salti rimbalzanti

Questa è un’altra mossa pliometrica che funziona meglio per i tuoi clienti più in forma. Può anche far parte di un allenamento HIIT perché aumenterà rapidamente la frequenza cardiaca. Rimbalzare significa semplicemente saltare in aria, sollevare le ginocchia fino al mento. È complicato. Chiedi ai tuoi clienti di eseguire alcune ripetizioni, rimbalzando senza esitazione non appena i loro piedi toccano di nuovo il suolo.

Agilità per tutti

Una serie di questi esercizi, eseguiti in modo sicuro, aumenterà immediatamente la flessibilità dei tuoi clienti. Sebbene l’agilità sia generalmente considerata importante per gli atleti seri, è vantaggiosa per tutti. Aiuta i tuoi clienti a godere di maggiore flessibilità, migliori prestazioni atletiche, più forza e meno infortuni con questo divertente allenamento e routine di allenamento.