Per molte donne, la menopausa è associata a un notevole aumento di peso. Forse vedono un cambiamento di forma intorno alla pancia e alle cosce, o forse qualche chilo in più è registrato sulla bilancia del bagno. Ma la menopausa non può essere il colpevole.

In effetti, secondo la dott.ssa Ann Honebrink, ostetrica-ginecologa e direttrice medica presso Penn Health for Women a Radnor, “non sembra che ci sia un particolare cambiamento di peso associato alla menopausa.

Potresti effettivamente sperimentare un aumento del peso corporeo, non è frutto della tua immaginazione, ma potrebbe essere più un problema di invecchiamento, ha detto il dottor Honebrink.

Invecchiando, il nostro corpo brucia calorie a un ritmo più lento.

Secondo il dottor Honebrink, la maggior parte delle donne di età superiore ai 30 anni brucia circa “10 calorie in meno al giorno all’anno”. Per una donna in menopausa, che di solito si verifica intorno ai 50 anni, vengono bruciate circa “200-220 calorie in meno” al giorno “rispetto alle donne sotto i 30 anni.

L’aspetto principale è che poiché il tuo corpo brucia meno calorie, richiede meno calorie. Alla fine diventa necessario modificare la dieta e la forma fisica. Una dieta sana durante la menopausa – e prima della menopausa – è essenziale per il tuo benessere.

Mangiare durante la menopausa: cosa puoi fare

I consigli di Honebrink su una buona alimentazione durante la menopausa sono davvero utili per le persone di tutte le età. Ciò che il medico fa con i pazienti è “enfatizzare i principi generali” di uno stile di vita sano.

“Mangia molta frutta e verdura, alcune proteine ​​animali o di pesce e poi un po ‘di grassi e più zucchero possibile”, ha spiegato Honebrink. “Ma è così che diciamo a tutti di mangiare!” aggiunse il dottore. “Non è diverso quando sei in menopausa.”

Honebrink ha anche sottolineato che “più carboidrati mangi – più zucchero – meno sarai soddisfatto nel lungo periodo”. Ad esempio, alcune persone iniziano la giornata con il piede sbagliato, il che può portare a cattive abitudini durante la giornata.

“I cereali per la colazione dolci hanno maggiori probabilità di farti venire fame a metà mattinata e hanno maggiori probabilità di mangiare qualcosa che riduca l’apporto calorico”, ha avvertito, offrendo consigli professionali facili da ricordare per ridurre gli zuccheri. articoli nella tua dispensa.

Quando fai la spesa, cerca di rimanere nel perimetro del supermercato, Honebrink ha detto: “Non andare nei corridoi interni. Se ci pensi, gli alimenti con meno additivi tendono a essere trovati intorno al perimetro piuttosto che al centro del negozio di alimentari. “

Scomparti di frutta e verdura, altari laterali di uova e latticini, pesce e carni magre: tutti gli alimenti a basso contenuto di carboidrati più essenziali sono in disparte.

In caso di dubbio, attenersi a buone proteine ​​come albume d’uovo, pesce e carne magra, ha aggiunto: “Più proteine ​​dovrebbero far parte della dieta per la maggior parte dei pasti e riconoscere che i carboidrati sono quelli con cui tutti amiamo mangiare non soddisfa davvero il tuo appetito finché le proteine.

Ricorda che i cambiamenti fisici sono normali

Potresti praticare un’alimentazione eccellente durante la menopausa, ma vedrai comunque alcuni cambiamenti fisici indesiderati. Il dottor Honebrink ha assicurato che questo è normale.

Anche se non stai aumentando di peso, c’è un “cambiamento di grasso” durante la menopausa, ha detto. “Il peso si sposta dai fianchi e dai glutei allo stomaco. La tua vita diventa un po ‘più spessa, che tu aumenti di peso o meno. ” Non stai ingrassando, lo stai ridistribuendo.

Naturalmente, questo può essere difficile da accettare nei nostri momenti più pericolosi, ha ammesso il dottore, “Passo metà del mio tempo a convincere le persone che il loro BMI è normale”. Il tuo peso potrebbe essere “uno o due punti più di 10 anni fa, ma va bene lo stesso”.

Gran parte del suo lavoro consiste nel persuadere i pazienti a “perdere qualunque peso target abbiano in mente”, ha detto Honebrink. “Se qualcuno pensa di voler pesare 120, ma ora ne pesa 130 ed è ancora nella sua fascia di peso normale, gli dico:” Forse prova ad essere felice con 130 “

Per ulteriori informazioni sulla nutrizione durante la menopausa, fissare un appuntamento con il dottor Honebrink o uno degli altri professionisti sanitari qualificati presso Penn Medicine Radnor, dove “la menopausa è una delle nostre specialità principali”, ha detto Honebrink. “Prendersi cura delle donne in questa transizione e post-menopausa non è tutto ciò che facciamo, ma è una parte importante di ciò che facciamo.”