Se hai avuto un figlio, il tuo corpo ne ha passate molte.

Dopo nove mesi di grandi cambiamenti, è perfettamente normale sentirsi depressi e fare domande sul recupero postpartum, compreso come avviare un programma di esercizi.

“La sfida per molte mamme è pensare” da dove cominciare? Ha detto Ashley Reid, una fisiologa certificata dal consiglio che insegna al workshop Stronger After Pregnancy presso Penn’s Solutions for Women. “Voglio sbarazzarmi di questa sensazione opprimente.”

Reed, che possiede Active Mom Fitness ed è specializzato in esercizi prenatali e postnatali, si occupa di salute e benessere da oltre 15 anni. Anche lei non si rendeva pienamente conto della mancanza di supporto per il fitness per le neo mamme fino a poco dopo aver dato alla luce sua figlia, ora 3.

“Mi sono appena resa conto che, anche con una vasta esperienza lavorativa, cercare di rimanere attivi non era facile”, ha detto. “Non c’era molto supporto o molta guida.”

Quanto tempo dopo il parto dovresti aspettare per fare esercizio?

Anche se potresti voler tornare all’addestramento prima della nascita del tuo bambino, sii paziente. Esiste un modo giusto e uno sbagliato per rendere più facile l’esercizio postpartum.

Parla con il tuo medico per scoprire quando è sicuro per te riattivare l’esercizio e valuta la possibilità di contattare un professionista del fitness dopo il parto che può valutare correttamente quale esercizio è giusto per te. E ricorda, il viaggio dopo il parto è diverso per tutti

“In termini di aspettative, il tuo corpo potrebbe impiegare un anno per adattarsi e adattarsi dopo la gravidanza”, ha detto Reid. “Adotto un approccio realistico alle mamme: concentriamoci sulla riduzione della forza del core. Una volta che avrai queste basi, faremo il passo successivo. “

Anche se sei stata attiva prima e durante la gravidanza, la realtà è che il tuo regime di esercizi post-parto sarà probabilmente molto diverso. Tuttavia, probabilmente ti stai ancora allenando, anche se non lo capisci.

“Le mamme che erano attive prima della gravidanza spesso pensano a come dovrebbe apparire la loro forma fisica”, ha detto. “Devi cambiare il tuo modo di pensare: una passeggiata di 30 minuti con tuo figlio è un esercizio. Non è necessario eseguire un allenamento strutturato.

“È importante e sarà importante.”

Come puoi diventare più forte dopo la gravidanza?

Il seminario interattivo di Reid fornisce alle mamme supporto per affrontare le loro sfide nel recupero dopo il parto, nella separazione della pancia, nell’assistenza sicura all’infanzia e nell’intento di iniziare con il fitness.

Puoi scoprire quanto segue:

• Come rispondere alle aspettative di recupero fisico e ai problemi postpartum
• Cos’è la separazione addominale e cosa significa per l’attività fisica e l’esercizio
• Come lavorano insieme i muscoli centrali
• Come ripristinare la forza del core
• Meccanica del corpo per prevenire lesioni nell’assistenza all’infanzia
• Esercizi semplici e sicuri che puoi fare a casa con o senza tuo figlio
• Come affrontare i tuoi obiettivi di fitness e attività e bilanciare le tue responsabilità

“Molto di quello che faccio è costruire una base solida”, ha detto Reed. “Una delle sfide più grandi è la consapevolezza. Abbiamo l’idea che dovremmo riportare il nostro corpo a quello che era prima della nascita del bambino, ma questa prospettiva può portare le donne a subire pressioni e ad adottare un approccio sbagliato.

“Non dovrebbe riguardare il ritorno.” Il tuo corpo è in uno stato diverso e questo dovrebbe essere accettato. Indipendentemente dai tuoi obiettivi o dal tuo livello di forma fisica, c’è un modo infallibile per farlo in modo che tu possa sentirti riposato, forte e sano. »