Gli atleti di resistenza – corridori di lunga distanza, ciclisti, nuotatori, triatleti e altri – sanno che gran parte della battaglia è mentale. Correre una lunga corsa o anche un lungo allenamento richiede prestazioni mentali e resistenza, non solo fisica.

Chiunque abbia superato un allenamento o una dura competizione atletica sa che è facile smettere. Il tuo cervello ti ricorda che il dolore e il disagio possono finire non appena ti arrendi e ti fermi. I migliori atleti possono ignorare questa voce interiore e andare avanti, ma come?

L’allenamento del cervello e la forza mentale possono essere la chiave per diventare un atleta migliore. Anche per i tuoi clienti che non sono atleti di resistenza, questo tipo di resilienza mentale può essere utile per aiutarli a superare allenamenti impegnativi per ottenere risultati migliori.

Perché l’allenamento del cervello di resistenza è importante?

Sei un personal trainer, non uno psicologo, quindi perché dovresti preoccuparti del cervello dei tuoi clienti? La forza mentale aiuta le persone in tutti gli ambiti della loro vita, non solo atletica e fitness.

Chiedi ai tuoi clienti quando hanno parlato l’ultima volta di se stessi.

• Era nell’ultima metà del 5k mile?
• Era prima della grande presentazione al lavoro?
• O forse si sono preparati a superare i nervi prima del primo appuntamento.

Questi sono tutti esempi di come usare la mente per superare qualcosa di difficile. Se riesci ad allenare il tuo cervello a superare la paura, il disagio, l’insicurezza, il nervosismo e altre emozioni negative, puoi fare di più e fare meglio.

Per il fitness, questo significa che puoi aiutare i tuoi atleti di resistenza a ottenere prestazioni migliori nella prossima maratona o Ironman. Per altri clienti, l’allenamento del cervello può essere altrettanto importante per ottenere precocemente allenamenti e obiettivi stimolanti.

Il cervello si allena per lavorare per ridurre la fatica?

È saggio che lavorare sulla forza e resistenza mentale ti aiuti a migliorare le prestazioni atletiche e la resistenza, aiutandoti a resistere più a lungo alla fatica. Ma ci sono prove concrete che l’allenamento mentale riduce la fatica e lo sforzo percepito nei test di resistenza. Dai un’occhiata ad alcuni degli studi che dimostrano che funziona.

Studio 1 del Dipartimento della difesa del Regno Unito, condotto con 35 partecipanti, confrontando l’allenamento di resistenza standard con l’allenamento di resistenza standard condotto contemporaneamente all’allenamento di resistenza cerebrale (BET).

La metà dei partecipanti era impegnata in attività al computer che richiedono concentrazione mentale durante la formazione. Ogni gruppo ha svolto lo stesso allenamento di resistenza, ma solo uno ha comportato una sfida mentale. Lavoravano tutti tre volte a settimana.

Dopo 12 settimane, entrambi i gruppi hanno eseguito un test del tempo di esaurimento, continuando il ciclo il più a lungo possibile all’80% VO 2 max. Gli uomini che hanno partecipato alla SCOMMESSA durante l’attività fisica hanno migliorato il loro tempo fino all’esaurimento fino al 126%, molto più dell’altro gruppo.

Una possibile spiegazione è che i partecipanti, che avrebbero dovuto svolgere un compito mentale durante i loro allenamenti, si sono allenati per resistere a molti sforzi in bicicletta. Con la sfida mentale risolta nell’ultimo test, andare in bicicletta sembrava più facile e potevano gestirlo e resistere alla fatica più a lungo.

L’esercizio del cervello può migliorare la resistenza fisica, ma è vero il contrario. Leggi questo blog ISSA su come l’esercizio migliora le connessioni cerebrali.

Come addestrare il tuo cervello a perseverare

Quindi l’allenamento del cervello di resistenza è reale. Questo può aiutare a migliorare le prestazioni. Ma che aspetto ha in pratica?

Ecco alcuni suggerimenti che puoi dare e consigliare ai tuoi clienti per diventare un atleta migliore, per resistere e combattere la fatica e non soccombere al disagio durante una lunga corsa, competizione o sessione di allenamento.

Endurance Brain Training significa allenamento stimolante mentale

Una cosa che puoi fare è provare a replicare i risultati dello studio di resistenza. Potresti non avere un laboratorio con un semplice gioco per computer da giocare mentre vai in bicicletta, ma puoi fare cose che sono mentalmente stimolanti durante l’esercizio. I ricercatori suggeriscono che qualsiasi sforzo sostenuto dell’80-85% dello sforzo massimo è un buon momento per impegnarsi in attività mentali.

Prova ad ascoltare e concentrarti davvero, ad esempio, su un podcast o un audiolibro interessante o interessante. Concentrati sulla storia e non lasciare che la tua mente vaghi. Questo non solo ti distrarrà dal disagio di un duro allenamento, ma ti aiuterà anche ad allenare il tuo cervello per test di resistenza più lunghi in futuro.

Per alcuni tipi di allenamenti, come l’utilizzo di una bicicletta o di un tapis roulant in palestra, puoi impostare il tablet in modo da imitare ciò che hanno fatto i partecipanti allo studio. Cerca app che abbiano semplici giochi di allenamento del cervello. Inizia con attività più semplici e cerca di concentrarti su di esse, lavorando il più a lungo possibile. Con il tempo e la pratica, dovresti scoprire che i tempi di affaticamento, sia mentale che fisico, si allungano.

O stimolando mentalmente il pre-allenamento

Un altro modo che può aiutarti ad allenare il tuo cervello per una maggiore resistenza è affaticare la mente prima di fare esercizio. Ad esempio, quando ci si prepara per una maratona, un tipico allenamento nel fine settimana è una corsa lunga, forse 16 miglia.

Prova alcune di queste semplici attività al computer o giochi di allenamento del cervello prima di iniziare l’allenamento. Impegnati in incarichi per 20, 30, anche 60 minuti, il tempo necessario per affaticare il cervello. Quindi, uscire per una corsa renderà più difficile. Il tuo cervello è stanco e pronto a smettere.

Può sembrare controintuitivo, ma ci sono prove che l’aggiunta ad alcuni di questi tipi di allenamenti può aiutare gli atleti di resistenza, per così dire, a costruire i muscoli mentali. Correre già stanco ti costringe a contrarre più forte i muscoli mentali e allungare il tempo fino all’esaurimento. Inizia lentamente con questo tipo di allenamento, con un po ‘di allenamento mentale prima di una corsa media e costruendo sessioni più lunghe.

La corsa per la resistenza richiede anche un allenamento di forza. Dai un’occhiata a questo blog ISSA per ottenere i tuoi secondi classificati, diventando più forti e più veloci.

Aggiungi alla visualizzazione e parla in modo positivo

L’idea di allenare il cervello alla fatica è nuova. Potrebbe rivoluzionare l’allenamento di resistenza. Ma ci sono anche alcuni metodi collaudati per migliorare il tuo benessere mentale prima e durante allenamenti impegnativi, gare ed eventi sportivi.

La visualizzazione è una strategia classica che molti atleti utilizzano per concentrarsi su un evento. Il giorno prima, la mattina e poco prima della gara, ci sono stati dei bei momenti per chiudere gli occhi e immaginarti dentro. Visualizza caratteristiche come il modo in cui inizi un evento, superi una parte particolarmente difficile o tagli il traguardo. Immagina di fare bene nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Durante un evento, avere un dialogo interiore positivo può convincere il tuo corpo e il tuo cervello a continuare. La maggior parte delle persone trova i propri modi unici per farlo, ma il messaggio generale dovrebbe essere positivo e rassicurante: “Puoi farlo”, “Fallo”, “A metà strada, quasi” e così via. Esercitati durante gli allenamenti, specialmente usandoli per soffocare i pensieri negativi.

Pratica l’obiettività e concentrati sul momento

Il cervello può essere sopraffatto nel mezzo di un evento di resistenza, diventando sempre più emotivo e stressante. Durante l’allenamento, cerca di essere obiettivo riguardo ai problemi e agli obiettivi e fai del tuo meglio per sbarazzartene. Quando senti di voler andartene, chiedi perché e rifiuta ogni sentimento emotivo come paura e dubbio. Invece, concentrati sull’obiettivo: “Sì, mi fanno male le gambe, ma probabilmente posso spingere un po ‘più a lungo”.

Un altro aspetto dell’allenamento di resistenza e degli eventi che possono causare un sovraccarico cerebrale è l’anticipazione. Pensi a quanto è lontano il traguardo, quanto tempo avrai e come ti sentirai alla fine. Questo porta a stress e affaticamento precoce. Esercitati concentrandoti solo su come si sente il tuo corpo e su dove ti trovi in ​​ogni momento per superare la stanchezza e il dubbio.

Allenamento cerebrale per davvero. Le prove supportano i suoi benefici per le prestazioni atletiche e la resistenza in particolare. Per te, i tuoi clienti atletici e i tuoi clienti di resistenza, prova alcune di queste strategie per combattere la fatica e migliorare la forza mentale.