L’allenamento per la velocità, l’agilità e l’agilità è spesso associato solo all’allenamento degli atleti. Tuttavia, lo sviluppo di queste abilità è importante per tutti i livelli di fitness. In questo articolo ci concentreremo sulla velocità: cos’è, perché è vantaggiosa e alcuni esercizi per aiutare i tuoi clienti a migliorare la loro velocità.

Cos’è la velocità e in cosa differisce dalla velocità e dall’agilità?

Tutti e tre i concetti sono correlati, ma ciascuno si riferisce a un’abilità diversa. In generale, la velocità si sposta il più rapidamente possibile in linea retta dal punto A al punto B. L’agilità è la capacità di cambiare direzione in modo rapido ed efficiente. E la rapidità è associata a tempi di reazione rapidi. La capacità di iniziare, fermarsi, accelerare, decelerare e cambiare direzione è incredibilmente importante per tutti gli atleti. Ma queste abilità sono preziose anche per il cliente medio.

Perché i clienti dovrebbero fare esercizi di velocità

Esercizi di allenamento per la velocità adeguati possono migliorare i tempi di reazione, le prestazioni e altro:

Tempo di reazione migliorato

Una delle parti più importanti dello sport è essere in grado di valutare la situazione e rispondere in modo appropriato entro un breve periodo di tempo. Ma, ancora una volta, l’importanza del tempo di reazione non dipende solo dallo sport. Pertanto, l’allenamento di reazione è importante non solo per l’atleta che ha bisogno di cambiare rapidamente direzione e poi saltare in aria per intercettare il passaggio, ma anche per il corridore medio giornaliero che deve saltare rapidamente fuori dal percorso di un motociclista o di una mamma in arrivo. riproduce il tag con suo figlio.

Prestazioni atletiche migliorate

Quando l’attenzione si concentra sulle corrette capacità motorie e quindi questi movimenti vengono accelerati alla velocità del gioco, l’atleta sviluppa le abilità di velocità vitali per il successo. Un atleta con un buon controllo del corpo, tecnica corretta, valutazione rapida e capacità di esecuzione ha un enorme vantaggio atletico su un avversario più lento.

Può essere efficace per la perdita di peso

Gli esercizi di velocità tendono a coinvolgere più muscoli, che a loro volta possono bruciare più calorie e sostenere la perdita di peso. Inoltre, gli esercizi di velocità possono essere combinati per creare un allenamento a intervalli ad alta intensità che si è dimostrato efficace nel bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo.

Coinvolgimento dei clienti

Esercizi rapidi è una sfida che crea varietà nel programma di allenamento. Imparare nuove abilità e reclutare nuovi muscoli aiuta a motivare i clienti e ad impegnarsi nei loro allenamenti. La partecipazione è fondamentale per aiutare i clienti a rimanere coerenti e impegnati nei loro allenamenti, il che alla fine aumenta le loro possibilità di successo.

Esercizi sulla velocità

Esistono molti tipi diversi di esercizi con palla, cono e pliometrico che ti aiutano a sviluppare la velocità. Ecco alcuni dei nostri preferiti.

Formazione sulla reazione laterale

Posiziona due indicatori a 10-15 piedi di distanza sul terreno. Chiedi al tuo cliente di iniziare al centro degli indicatori quando sei a pochi metri di distanza. Fai rimbalzare o lancia la palla da un lato e il tuo cliente deve mescolare con un movimento laterale per prendere la palla. Man mano che il tempo di reazione del tuo cliente migliora, la distanza del marker può essere aumentata, la velocità della palla può essere aumentata o può essere utilizzata una palla di reazione (se la palla rimbalza da terra).

T-Drill

Posiziona gli indicatori sul terreno a forma di “T” in modo che ogni indicatore sia a 15 piedi di distanza. Il tuo cliente inizierà con il marker in fondo alla T. Al tuo comando, il tuo cliente farà uno scatto diretto in cima alla T e, sulla tua risposta verbale “sinistra” o “destra”, cambierà direzione verso il marker destro o sinistro appropriato. Questo allenamento può essere una risposta visiva piuttosto che sonora. Invece di dire “sinistra” o “destra”, usa le mani per indicare “sinistra” o “destra” una volta che il tuo cliente raggiunge la parte superiore della T. In entrambi gli scenari, è importante che il segnale sia fatto appena prima della parte superiore della T quindi il tuo cliente deve prendere una decisione rapida e cambiare direzione.

Allenamento con lancio della palla

Mettiti di fronte al cliente a circa 15 piedi di distanza. Fai cadere accidentalmente una palla che rimbalza. Il tuo cliente si muoverà rapidamente verso la palla non appena cade e proverà a prenderla prima che rimbalzi a terra una seconda volta!

Trapano a specchio

Posiziona due marcatori a 20-30 piedi di distanza. Chiedi al tuo cliente di stare al centro dei due marcatori e di fronte a te a circa 10 piedi di distanza. Mescola / muoviti velocemente e in modo casuale tra i due coni mentre il tuo cliente simula il movimento.

Trapano a sfera reattivo

Le Reaction Balls sono un ottimo modo per i clienti di affinare velocità e riflessi da soli o con un personal trainer. Le sfere di reazione sono di forma irregolare, quindi quando colpiscono il terreno o un muro, rimbalzano in direzioni casuali. Esistono diversi modi per utilizzare una palla di reazione in un esercizio. Uno degli esercizi più elementari è la caduta della palla. Il tuo cliente terrà la palla davanti al corpo in una posizione atletica. Faranno cadere la palla e reagiranno rapidamente per raccoglierla dopo il primo colpo.

Suggerimenti rapidi

A causa della natura esplosiva di molti allenamenti di velocità, ci sono alcune cose da tenere a mente per mantenere i tuoi clienti al sicuro e aiutarli a muoversi in modo efficiente:

• Assicurati che il tuo cliente si riscaldi correttamente prima di iniziare un allenamento.
• I modelli di traffico corretti sono molto importanti. Lavora sul movimento giusto e poi acceleralo.
• Inizia sempre in una posizione atletica. Il tempo di reazione è ritardato se il cliente deve assumere una posizione sportiva e poi reagire.
• La coerenza e la ripetibilità sono importanti per sviluppare la velocità.

La capacità di valutare la situazione e reagire rapidamente è molto importante sia per gli atleti che per il cliente medio. Ci sono molti esercizi che possono aiutare i clienti ad allenare i loro tempi di reazione e migliorare la loro velocità. Può aiutare a migliorare i tempi di reazione, migliorare le prestazioni e persino sostenere la perdita di peso.