Quanti dei tuoi clienti vengono da te per perdere peso?

Quasi tutti, giusto? Perdere peso è un importante obiettivo di fitness e molti dei tuoi nuovi clienti verranno da te cercando il modo più rapido e semplice per farlo.

Ovviamente sai che il modo migliore per perdere peso non è una soluzione rapida. Questi sono cambiamenti costanti e costanti nello stile di vita: fare più esercizio fisico, mangiare meglio.

Sebbene non esistano semplici soluzioni per la perdita di peso, puoi aiutare i tuoi clienti a raggiungere i loro obiettivi in ​​modo più rapido ed efficiente aggiungendo più forza e allenamento della forza oltre alle sessioni cardio.

Cardio contro sollevamento pesi: bruciare calorie

La maggior parte delle persone si rivolge al cardio per bruciare calorie e perdere peso, e questa non è una brutta mossa. Minuto dopo minuto, brucerai più calorie durante l’allenamento cardiovascolare che durante la salita. Ad esempio:

• Una persona di 155 libbre brucia 112 calorie in 30 minuti di allenamento per la forza totale.
• La stessa persona brucerà 223 calorie in 30 minuti facendo atletica più attiva.
• Possono bruciare 298 calorie in 30 minuti di corsa a 12 minuti per miglio.
• Oppure possono bruciare 372 calorie in 30 minuti mentre pedalano a una velocità di circa 15 miglia all’ora.

Ovviamente, i benefici cardio in termini di calorie effettive bruciate durante l’esercizio. Ma le calorie e la perdita di peso sono più complicate di così.
Per uno sguardo più approfondito su come l’allenamento cardio e della forza sta cambiando il corpo e aiuta con la perdita di grasso, controlla questo post sul blog ISSA.

Il sollevamento pesi favorisce la perdita di peso: ecco come

Naturalmente, puoi fare esercizi cardio per ogni allenamento per perdere peso e, insieme a scelte alimentari intelligenti, questo può essere efficace. Ma puoi anche rendere il tuo metabolismo più efficiente e bruciare più calorie durante il giorno aggiungendo il sollevamento pesi.

L’allenamento per la forza aumenta la massa muscolare. Il tessuto muscolare brucia più calorie quando il tuo corpo è a riposo rispetto ad altri tipi di tessuto. Quindi, se hai più muscoli, brucerai più calorie e potenzialmente perderai più peso durante il giorno, ogni giorno, anche se sei seduto alla scrivania.

Studi hanno dimostrato che l’allenamento della forza aumenta il consumo di calorie. I ricercatori di uno studio hanno seguito un gruppo di partecipanti per 24 settimane durante l’allenamento della forza:

• Gli uomini nello studio hanno visto un aumento del 9% nel metabolismo a riposo.
• Per le donne, questo aumento è stato modesto ma comunque significativo, pari al 4%.
• I risultati rappresentano circa 140 calorie aggiuntive bruciate al giorno per gli uomini e 50 per le donne.

Sollevare pesi ti aiuta anche a bruciare più calorie per perdere peso, facendoti bruciare anche dopo l’esercizio. Per la maggior parte degli allenamenti cardio, la quantità di calorie bruciate durante una sessione è limitata. Una volta terminato, non ci saranno più calorie.

Ma la ricerca mostra che il tuo corpo continuerà a bruciare calorie per ore, anche un giorno o più, al termine dell’allenamento di forza. L’effetto è massimo e fornisce il massimo beneficio di perdita di peso con un allenamento ad alta intensità.

Per iniziare, dai un’occhiata alla recensione completa sul sollevamento pesi per i tuoi clienti che si allenano.

Miti sul sollevamento pesi

I tuoi clienti che cercano di perdere peso sono probabilmente pazzi per il cardio perché pensano che sia il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Probabilmente hanno idee sbagliate sul sollevamento e sull’allenamento della forza che li rendono diffidenti nell’usare questo tipo di allenamento.

Correggi questi miti per convincere i clienti ad aggiungere un paio di giorni di sollevamento alla settimana per perdere peso più velocemente:

Sollevare pesi per perdere peso? Più simile a Bulk Up

Le donne in particolare cadono preda del mito secondo cui l’allenamento della forza ti renderà più grande, più pesante e più voluminoso. Certamente può, ma i bodybuilder lavorano molto duramente per assomigliare a loro. Un paio di allenamenti, sollevamento pesi ogni settimana, non sono sufficienti per arrivarci.

Più cardio è sempre meglio

Se stai cercando di perdere peso e l’attività cardio brucia più calorie, dovresti fare più esercizio aerobico possibile, giusto? Non è vero. Sì, l’allenamento cardio e aerobico sono essenziali sia per il fitness che per la perdita di peso, c’è un limite.

Un esercizio cardiovascolare eccessivo può effettivamente ritorcersi contro la costruzione muscolare, necessaria per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie in generale. Per gli obiettivi dei tuoi clienti, vale la pena dedicare un po ‘di tempo a fare cardio e usarlo in palestra.

L’allenamento di forza mi fa male e quindi non posso fare cardio

DOMS, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, può verificarsi con qualsiasi tipo di esercizio ma è più comune con l’allenamento della forza. Questo è quello che senti nei muscoli, di solito il giorno dopo l’allenamento. Questa operazione può richiedere 24 ore o diversi giorni, a seconda della gravità.

Rassicura i tuoi clienti che questo non deve accadere durante ciascuno dei loro allenamenti e che DOMS non ha bisogno di uscire dai binari il giorno successivo o girare. Non solo non hai bisogno di ammalarti dopo il sollevamento pesi, non devi esserlo, almeno non molto. In qualità di personal trainer, aiuterai i tuoi clienti a iniziare l’allenamento della forza al livello appropriato, quindi DOMS non è un problema.

Allenamento con i pesi progettato per ragazzi, giovani, esperti di fitness

Sollevamento pesi per tutti, punto. Non c’è limite a chi può sollevare e allenare la forza. Tutti possono trarne vantaggio in ogni fase della vita. Il tuo cliente sulla sessantina che non ha mai praticato sport riceverà un programma di allenamento della forza che sarà molto diverso da quello che fai per un giovane ventenne, ma potrebbe e dovrebbe comunque costruire muscoli per perdere peso ed essere più sano.

Leggi questo post del blog ISSA per scoprire perché le donne hanno bisogno di entrare in palestra e aggiungere un allenamento di forza ai loro allenamenti.

Come sollevare pesi per perdere peso – Esercizi da fare

Qualsiasi aggiunta di allenamento per la forza e sollevamento alla routine del tuo cliente contribuirà alla perdita di peso e aumenterà il consumo calorico complessivo. Ma se il tuo cliente non vuole passare troppo tempo a sollevare pesi, ottimizza i tuoi allenamenti con i migliori esercizi per aumentare la forza e bruciare calorie.

Squat

Gli squat sono alcuni dei migliori movimenti di forza per la forma fisica generale, per bruciare calorie e per attivare più muscoli contemporaneamente. Lo squat coinvolge grandi gruppi muscolari come glutei e quadrati, che aumentano la frequenza cardiaca e bruciano calorie, oltre a costruire più massa muscolare.

Aggiungi opzioni per colpire più muscoli e progredire: squat con pesi, squat con gambe larghe, motori squat aggiunti al core e alla parte superiore del corpo e salti squat per aumentare forza e forza.

Affondi

Come gli squat, gli affondi acquisiscono alcuni grandi gruppi muscolari. Possono anche essere modificati per aiutare i tuoi clienti a progredire e cambiare le procedure. Ad esempio, aggiungi torsioni della parte superiore del corpo per includere il nucleo. Oppure aggiungi pesi per rendere più difficili gli affondi.

Flessioni

Per la forza complessiva della parte superiore del corpo, è difficile battere i piegamenti vecchio stile. Questo attiva i muscoli pettorali, spalle, tricipiti e muscoli centrali. Se necessario, inizia a mettere in ginocchio i tuoi clienti, ma spingili verso flessioni complete. Le varianti potrebbero includere movimenti della tavola come tavole da passeggio, tavole laterali e uccelli per coinvolgere ulteriormente il nucleo.

Deadlifts

Gli stacchi da terra come i push-up possono essere avviati facilmente, anche senza pesi, in modo che i clienti ottengano la forma giusta. Aggiungi peso e aumenta nel tempo per progredire. Includi sia le file dritte che quelle dritte per colpire quasi tutti i muscoli del corpo per aumentare la forza complessiva e il guadagno muscolare.

Ecco alcune delle basi che funzionano in modo più efficace sulla maggior parte dei gruppi muscolari. Man mano che i tuoi clienti progrediscono, o se sono sorpresi di scoprire che si divertono a sollevare, puoi aggiungere movimenti più piccoli e più precisi come i bicipiti e il sollevamento dei polpacci.

Il modo migliore per aiutare i tuoi clienti a perdere peso più velocemente e in modo più efficace è includere sia l’allenamento cardio che quello della forza. Gli allenamenti cardio sono ottimi per la forma fisica e la salute generale, oltre a bruciare calorie. Il sollevamento li aiuterà a diventare più forti, a prevenire gli infortuni, a costruire muscoli e a bruciare più calorie ogni giorno.